Başa Çıkma ve Şifa Bulma SüreciThe Process of Coping and Healingعملية التأقلم والشفاءفرآیند مقابله و درمانPêvajoya Liberxwedanê û Şîfadîtinê
Şiddet sonrası gücümüzü toplamak için ihtiyacımız olan eylemler, her birimiz için çeşitlilik gösterebilir. Bu nedenle bir başkasından gelecek desteğe ve dayanışmaya ya da profesyonel bir yardıma duyduğumuz ihtiyaç kadar; biz de kendimize destek olabilir, kendimizi sevebilir ve ona iyi bakabiliriz. Hangi yöntemin bize iyi hissettirdiğini, şifa verdiğini deneyerek bulabilir; bunun yanında çeşitli kaynaklardaki önerilerden yararlanabiliriz.
Toprakla ilgilenmek, yürüyüşe çıkmak, bir deniz kenarında avazımız çıktığı kadar bağırmak, müzik dinlemek, sakız çiğnemek, insana karışmak, yalnız kalmak.. ruhumuza iyi gelecek, bize şifa verebilecek sayısız eylemlerden bazıları olabilir.
Unutmayalım ki başkalarından destek talep etmek ve yaşadıklarımızı paylaşmak da güçlenme yolunda kendimiz için attığımız bir başka adım ve öz yardım yöntemidir.
Birileri ile Paylaşmak
Bazı insanlar için yaşadığı şiddeti başkasına anlatmak uzun zaman alabilir. Bir başkasına anlatmak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Anlatmak korkutucu gelebilir çünkü:
- Yaşadıklarınızı hatırlamak istemiyor olabilirsiniz.
- Size inanmayacaklarını düşünüyor olabilirsiniz.
- Nasıl ifade edeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz.
- Kullanmak istemediğiniz kelimeleri söylemek zorunda kalabilirsiniz.
- Her şeyin daha kötüye gitmesinden korkuyor olabilirsiniz.
- İnsanların size daha farklı bakmasından çekiniyor olabilirsiniz.
Başkasına anlatmaya çekindiğinizde, kendinizi anlatılan kişi yerine koyun ve size anlatılsa nasıl davranırdınız diye düşünün.
Onları suçlar mıydınız?
Onlara inanır mıydınız?
Onlara destek olmaya çalışır mıydınız?
The steps we need to take and action we need to do to gather our post-violence strength may vary for each of us. For this reason, as much as we need support and solidarity from others or professional help, we can also support ourselves, love ourselves and take care of ourselves. What we need to feel empowered may be different for for each of us. We can find out by trying which strategies make us feel good and heals us and we can benefit from recommendations provided by a variety sources.
Gardening, going for a walk, shouting at the seaside, listening to music, chewing gum, hanging out with people, being alone—these are just some of the countless actions that can be good for our souls and that can help us heal.
Let’s not forget that asking for support from others and sharing what we have been through is another step we can take for ourselves and a method of self-help.
Sharing With Someone
For some people, it may take a long time to tell someone else about the violence we have been exposed to. Telling someone else about it can make you feel better. It can also be scary to tell someone because:/p>
- You might not want to remember what happened.
- You might think they will not believe you.
- You might not know how to describe it.
- You might have to use words you do not want to use.
- You might be afraid of things to get worse.
- You might be afraid that people will consider you differently.
When you hesitate to talk with someone else, put yourself in that person’s shoes and think about how you would behave if that person told you that they had experienced sexual violence.
Would you blame them?
Would you believe them?
Would you try to support them?
قد تختلف الأفعال التي نحتاجها لتجميع قوتنا بعد العنف من شخص لآخر. لهذا السبب ، بقدر ما نحتاج إلى دعم وتضامن من شخص آخر أو مساعدة مهنية ؛ يمكننا أن ندعم أنفسنا ونحب أنفسنا ونعتني بها جيدًا. يمكنه أن يكتشف من خلال تجربة الطريقة التي تجعلنا نشعر بالراحة والشفاء ؛ إلى جانب ذلك ، يمكننا الاستفادة من الاقتراحات من مصادر مختلفة.
قد يكون الاعتناء بالتربة ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، والصراخ على شاطئ البحر ، والاستماع إلى الموسيقى ، ومضغ العلكة ، والاختلاط بالناس ، والوحدة... بعض الإجراءات التي لا حصر لها والتي ستكون مفيدة لأرواحنا ويمكن أن تشفينا.
دعونا لا ننسى أن طلب الدعم من الآخرين ومشاركة ما مررنا به هو خطوة أخرى نتخذها لأنفسنا وطريقة للمساعدة الذاتية.
تقاسم مع شخص ما
بالنسبة لبعض الناس ، قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإخبار شخص آخر عن عنفهم. إخبار شخص آخر يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. قد يكون الأمر مخيفًا أن تقول :
- قد لا ترغب في تذكر ما حدث.
- قد تعتقد أنهم لن يصدقوك.
- قد لا تعرف كيف تعبر.
- قد تضطر إلى قول كلمات لا تريد استخدامها.
- قد تخشى أن تسوء الأمور.
- قد تخشى أن ينظر إليك الناس بشكل مختلف.
عندما تشعر بالخوف من إخبار شخص آخر ، ضع نفسك في مكان الشخص الذي يُقال لك وفكر في الطريقة التي ستتصرف بها إذا تم إخبارك بذلك.
تلومهم؟
هل تصدقهم؟
هل تحاول دعمهم؟
گام‌هایی که باید برداریم و اقداماتی که باید انجام دهیم تا قدرت خود را پس از خشونت، جمع آوری کنیم، ممکن است برای هر یک از ما متفاوت باشد. از اینرو، به همان اندازه که به کمک و همراهی دیگران یا کمک تخصصی نیاز داریم، همانقدرهم ما می‌توانیم خودمان را حمایت کنیم، خودمان را دوست داشته باشیم و از خودمان مراقبت کنیم. می‌توانیم با تلاش پی ببریم که کدام روش به ما احساس خوبی داده و ما را شفا می‌دهد و همچنین می‌توانیم از توصیه‌های ارائه‌شده توسط منابع مختلف بهره‌مند بشویم.
باغبانی، قدم زدن، فریاد زدن در کنار دریا، موسیقی گوش دادن، آدامس جویدن، درجمغ بودن، تنها بودن؛ این‌ها تنها چند مورد از بی‌شمار مواردی است که می‌تواند برای روح و روان‌مان خوب باشد و کمکی باشد به ما برای بهبود یافتن..
فراموش نکنیم که درخواست حمایت از بقیه و به اشتراک‌گذاشتن آنچه که از سر گذرانده‌ایم، گام دیگری است که می‌توانیم برای خودمان برداریم و همچنین روشی برای خودیاری است.
به اشتراک گذاشتن با شخص دیگر
برای بعضی افراد، ممکن است مدت زمان زیادی طول بکشد تا در مورد خشونتی که در معرض آن قرار گرفته‌اند، سخن بگویند. گفتن این مسئله به فردی دیگر می‌تواند کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، همچنین ممکن است ترسناک باشد، زیرا:
- ممکن است نخواهید آنچه اتفاق افتاده است را به یاد بیاورید.
- > ممکن است فکر کنید که آنها شما را باور نخواهند کرد.
- ممکن است ندانید که چگونه آن را توصیف کنید.
- ممکن است ملزم به استفاده از کلماتی شوید که نمی‌خواهید استفاده کنید.
- ممکن است از بدتر شدن اوضاع بترسید.
- ممکت ااست از این بترسید که نگاه دیگران به شما متفاوت باشد.
وقتی در صحبت با شخص دیگری تردید دارید، خود را جای آن شخص بگذارید و به این فکر کنید که اگر آن شخص به شما بگوید که مورد خشونت جنسی قرار گرفته است، چگونه رفتار می‌کنید.
آیا آنها را سرزنش می‌کردید؟
آیا آنها را باور می‌کردید؟
آیا سعی می‌کردید از آنها حمایت کنید؟
Ev tiştên pêdiviya te bi wan heye yên ji bo piştî tundkariyê tu bihêz bibî, ji bo her mirovî dibe cida cida be. Ji ber wê ye ku dibe pêdiviya te bi alîkarî û piştgiriya hin kesên din were an jî tu bixwazî alîkariyeke profesyonel bidne te; her weha dibe ku tu bi xwe bixwazî piştgiriya xwe bike, ji xwe hez bikî û li xwe miqate bî. Bi ceribandan tê bizanibe bê ka kîjan rêbaz li te baş tê, şîfayê dide te; ligel vî tiştî tu dikarî pêşniyaran ji hin çavkaniyan bistînî.
Karê zevî, bax û bexçeyan, meş, qîrkirina bi dengê bilind li kêleke deryayekê, guhdarkirina muzîkê, cûtina benîşt, ketina nava qerebalixê, ji wan hinek tiştan e ku dibe derûniya te baş bikin.
Ji bîr neke ku tu dikarî piştgiriyê û alîkariyê ji hin kesên din û xizmên xwe bixwazî û ev jî di rêya xurtbûna te de rêbazeke alîkariya xwe-bi-xwe ye.
Ji hin kesên din re behsa tundkariyê bike
Dibe demeke dirêj lazim be ji bo hinek mirovan ku bikaribin tundkariya li wan hatiye kirin ji hin kesên din re bibêje. Dema tu ji hin kesên din re bibêjî, dibe tu xwe baştir bikî. Behskirin dibe ku tirsnak be, lewre:
- Dibe ku tu naxwazî serpêhatiyên xwe bibîr bînî.
- Dibe ku tu bibêjî, wê ji min bawer nekin.
- Dibe ku tu nizanibî tê çawa behs bikî.
- Dibe ku mecbûr bimînî pevyên tu naxwazî bikar bînî, bibêjî.
- Dibe ku tu bitirsî her tişt xirabtir bibe.
- Dibe tu bitirsî ku wê mirovên din bi çavêkî din li te binêrin.
Ger te got ez ê ji henekên din re behs bikim û ji ber vê fikar bi te re çêbû, xwe bixe şûna wan kesên ku tê ji wan re behs bike û bifikire ku bê ka dema ew ji te re behs bikin, tê xwe çawa his bike.
Tê ew tohmet bikira?
Tê ji wan bawer bikira?
Tê bixwesta ku alîkariyê bide wan?
