Geri dönüşleri durdurmaStop flashbacksالتوقف عن التفكير بالماضيبازگشت به گذشته را متوقف کنید Vegera li bûyerên berê bisekinîne
Geri dönüşler uyanıkken hafızamızda canlanan anılardır. Bizi tekrar o andaymışız gibi hissettirebilirler. Böyle durumlarda aşağıdaki egzersizi yapmak iyi gelebilir. |
---|
Şu an duygusal olarak ............................................................................................................. hissediyorum. |
Şu an bedenimde ...................................................................................................................... hissediyorum. |
Bunlar .................................................................. (olayın - travmanın? adını yazın/söyleyin) hatırladığım için oluyor. |
Aynı zamanda ...................................... günü (tarihi yazın/söyleyin) .................................. (bulunduğunuz yeri yazın/söyleyin) etrafıma bakıyorum. |
Ve ................................................................................................................................................... (şu an etrafınıza baktığınızda çevrenizde gördüklerinizden bazılarını yazın/anlatın) görüyorum. |
Biliyorum ki ...................................... (olay/travmayı tekrar yazın) şu an gerçekleşmiyor. |
ذكريات الماضي هي ذكريات تعود للحياة في ذاكرتنا أثناء الاستيقاظ. يمكنهم أن يجعلونا نشعر وكأننا في تلك اللحظة مرة أخرى. في مثل هذه الحالات ، قد يكون من الجيد القيام بالتمرين التالي. |
---|
في هذه اللحظة عاطيفا اشعر بكذا وكذا…..................................... |
جسديا أشعر بكذا وكذا………............................... |
هؤلاء ................................................................... (الحدث - صدمتك؟ الصيف الكتابة) لأنني أتذكر مايحدث |
بنفس الوقت يجب عليكم كتابة اليوم اكتبوا التاريخ،………………………….. اكتبوا عن المكان الذي تتواجدون فيه، يجب أن أنظر إلى حيثييات المكان. |
وأذا……………………………………………………………….. نظرت حولك يجب أن تكتب بعضا مما رأيت حولك، تحدث عما تراه. |
أعلم بأنه يجب عليك...................................... كتابةالحدث، الصدمة، مرة ثانية، لا أستطيع فعل ذلك |
بازگشت به وقایع گذشته شامل خاطراتی هستند که وقتی بیدار هستیم در ذهن ما زنده میشوند. آنها میتوانند به ما این احساس را بدهند که به آن لحظه (در گذشته) برگشتهایم. ممکن است خوب باشد که تمرینات زیر را انجام دهیم. |
---|
از نظر عاطفی ............................................................................................................. احساس می کنم. |
همین حالا در بدنم ...................................................................................................................... احساس می کنم. |
اینها به این دلیل است که من به یاد دارم .................................................................. (نام یا نوع حادثه و چگونگی درک ترامای خود را بیان کنید). |
همچنین در آن لحظه، در تاریخ...................................... (تاریخ را بیان کنید) .................................. (مکان خود را بیان کنید) نکاه می کنم. |
همین الان می بینم .......................................................................................... ( بعضی از چیزهایی که در اطرف خود می بینید را بیان کنید.) |
میدانم که...................................... (واقعه / تراما را بیان کنید) الان اتفاق نمیافتد. |
Vegera li bûyerên berê dema mirov hişyar be û bîranîn di bîra wî de werin. Dibe ku careke din ew bûyerên bûne bi mirov bide hiskirin. Di rewşên wiha de ev egzersizên li xwarê, dibe fêdeyeke baş bikin. |
---|
Niha ji hêla hestan ............................................................................................................. his dikim. |
Niha di laşê xwe de ...................................................................................................................... his dikim. |
Ji ber van tiştan .................................................................. (bûyer -navê travmayê? binivîse/bibêje) bibîr tînim, wiha dibe. |
Di heman demê de ...................................... roja (dîrokê binivîse/bibêje) .................................. (cihê ku tu lê yî binivîsî/bibêjîsöyleyin) ez li dora xwe dinêrim. |
Û ................................................................................................................................................... (hin tiştên ku tu niha li derdora xwe dibînî, binivîse/behs bike) dibînim. |
Ez dizanim ku ...................................... (bûyerê/travmayê careke din binivîse) niha pêk nayê. |